Buen día mi gente y feliz
comienzo de semana, hoy damos comienzo al primer lunes del año y no podemos
quedarnos en casa sin hacer nada por nuestra salud.
Para nosotros en nuestra condición
de diabéticos es muy importante estar activo físicamente ya que ayuda a
mantener los niveles de glicemia estables y en mi caso me ayuda a no inyectarme
todo el tiempo insulina.
El ejercicio es una parte importante del manejo de la diabetes.
Si usted es obeso o tiene sobrepeso, el ejercicio puede ayudarle a
controlar su peso.
El ejercicio también puede ayudarle a bajar el
azúcar en la sangre sin medicamentos y reduce el riesgo de
cardiopatía y estrés.
Pero sea paciente. Pueden pasar varios meses después de hacer ejercicio
antes de ver cambios en su salud.
Hable primero con el médico
El médico debe cerciorarse de que el programa de ejercicio sea seguro
para usted.
Llame al médico si se siente débil, tiene dolor torácico o siente falta
de aliento cuando hace ejercicio.
Llame igualmente al médico si siente los pies entumecidos o le duelen, o
también si tienen úlceras o ampollas.
No olvide llamar al médico si el azúcar en la sangre llega a estar
demasiado bajo o demasiado alto durante el día.
Si toma medicamentos que bajen el nivel de azúcar en la sangre, el
ejercicio puede hacer que su glucemia baje demasiado. Hable con el médico o el
personal de enfermería respecto a cómo debe tomar los medicamentos cuando hace
ejercicio.
Algunos tipos de ejercicio pueden empeorarle los ojos si ya tiene retinopatía
diabética. Hágase un examen de los ojos antes de empezar un nuevo programa
de ejercicios.
Comenzar
Comience con caminatas. Si no está en forma, camine durante 5 o 10
minutos al día.
Trate de establecer una meta de caminata rápida. Debe hacer esto durante
30 a 45 minutos al menos 5 días a la semana. Con el fin de perder peso, la
cantidad de ejercicio posiblemente deba ser mayor. Así que haga más si puede.
Las clases de natación o de ejercicios también son buenas.
Lleve puesto un brazalete o collar que diga que tiene diabetes.
Coménteles a los entrenadores y compañeros con los que hace ejercicio que usted
tiene diabetes. Tenga siempre consigo fuentes de azúcar de acción rápida, como
jugo o dulces duros. Lleve consigo igualmente los números telefónicos de
emergencia.
Tome bastante agua. Hágalo antes, durante y después de hacer ejercicio.
Trate de hacer ejercicio a la misma hora del día, durante la misma cantidad de
tiempo y al mismo nivel. Esto hará que el azúcar en la sangre sea más fácil de
controlar. Si su horario es menos regular, hacer ejercicio en diferentes
momentos del día es mejor que no hacer ejercicio en absoluto.
Su nivel de azúcar y el ejercicio
Verifique su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio.
Igualmente, verifique durante el ejercicio si está entrenando por más de 45
minutos.
Revise su azúcar en la sangre de nuevo inmediatamente después del
ejercicio y más tarde. El ejercicio puede hacer bajar el azúcar en la sangre
hasta 12 horas después de terminar.
Si utiliza insulina, pregúntele al médico cuándo debe comer antes de
hacer ejercicio. Igualmente, averigüe cómo ajustar su dosis cuando haga
ejercicio.
No se inyecte la insulina en una parte del cuerpo que esté ejercitando.
Mantenga un refrigerio a la mano que pueda elevar su azúcar en la sangre
rápidamente. Los ejemplos son:
5 o 6 caramelos duros pequeños
1 cucharada de azúcar, sola o disuelta en agua
1 cucharada de miel o jarabe
3 o 4 tabletas de glucosa
Consuma un refrigerio más grande si va a estar ejercitándose más de lo
habitual. También puede consumir refrigerios con más frecuencia. Posiblemente
también necesite ajustar su medicamento si está planeando ejercicio inusual.
Si el ejercicio le está causando bajas del nivel de azúcar en la sangre,
hable con el médico. Es posible que necesite reducir la dosis del medicamento.
Los pies y el ejercicio
Siempre revísese los
pies en busca de algún problema antes y después del ejercicio. Usted
podría no sentir dolor en los pies debido a la diabetes. Es posible que no note
una úlcera o ampolla en el pie. Llame al médico si nota cualquier cambio que se
presente en los pies. Los problemas pequeños pueden volverse graves si no
reciben tratamiento.
LO QUE YO PRACTICO
Ya desde hace unos meses atrás me estoy dedicando a
incursionarme en el mundo del running, para mi es uno de los deportes más
completos, prácticos y menos costosos que puedes realizar.
Pertenezco
a un club de carreras de fondo acá en la ciudad de punto fijo llamado
"CLUB RUNNERS PTO. FIJO" donde llevamos un plan de entrenamiento
semanal el cual les estaré presentando más adelante.
He superado mis expectativas con respecto a mi tiempo,
considero que es un deporte que me permite estar en forma y mantenerme activo,
en noviembre del año pasado participe en una de las ediciones de la
"Carrera Color" titulada "CARRERA COLOR NIGHT PARAGUANA
2015" debutando en la misma con 5k en puro asfalto.
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