miércoles, 22 de junio de 2016
lunes, 4 de enero de 2016
EJERCICIO FISICO: Sumamente importante para nosotros.
Buen día mi gente y feliz
comienzo de semana, hoy damos comienzo al primer lunes del año y no podemos
quedarnos en casa sin hacer nada por nuestra salud.
Para nosotros en nuestra condición
de diabéticos es muy importante estar activo físicamente ya que ayuda a
mantener los niveles de glicemia estables y en mi caso me ayuda a no inyectarme
todo el tiempo insulina.
El ejercicio es una parte importante del manejo de la diabetes.
Si usted es obeso o tiene sobrepeso, el ejercicio puede ayudarle a
controlar su peso.
El ejercicio también puede ayudarle a bajar el
azúcar en la sangre sin medicamentos y reduce el riesgo de
cardiopatía y estrés.
Pero sea paciente. Pueden pasar varios meses después de hacer ejercicio
antes de ver cambios en su salud.
Hable primero con el médico
El médico debe cerciorarse de que el programa de ejercicio sea seguro
para usted.
Llame al médico si se siente débil, tiene dolor torácico o siente falta
de aliento cuando hace ejercicio.
Llame igualmente al médico si siente los pies entumecidos o le duelen, o
también si tienen úlceras o ampollas.
No olvide llamar al médico si el azúcar en la sangre llega a estar
demasiado bajo o demasiado alto durante el día.
Si toma medicamentos que bajen el nivel de azúcar en la sangre, el
ejercicio puede hacer que su glucemia baje demasiado. Hable con el médico o el
personal de enfermería respecto a cómo debe tomar los medicamentos cuando hace
ejercicio.
Algunos tipos de ejercicio pueden empeorarle los ojos si ya tiene retinopatía
diabética. Hágase un examen de los ojos antes de empezar un nuevo programa
de ejercicios.
Comenzar
Comience con caminatas. Si no está en forma, camine durante 5 o 10
minutos al día.
Trate de establecer una meta de caminata rápida. Debe hacer esto durante
30 a 45 minutos al menos 5 días a la semana. Con el fin de perder peso, la
cantidad de ejercicio posiblemente deba ser mayor. Así que haga más si puede.
Las clases de natación o de ejercicios también son buenas.
Lleve puesto un brazalete o collar que diga que tiene diabetes.
Coménteles a los entrenadores y compañeros con los que hace ejercicio que usted
tiene diabetes. Tenga siempre consigo fuentes de azúcar de acción rápida, como
jugo o dulces duros. Lleve consigo igualmente los números telefónicos de
emergencia.
Tome bastante agua. Hágalo antes, durante y después de hacer ejercicio.
Trate de hacer ejercicio a la misma hora del día, durante la misma cantidad de
tiempo y al mismo nivel. Esto hará que el azúcar en la sangre sea más fácil de
controlar. Si su horario es menos regular, hacer ejercicio en diferentes
momentos del día es mejor que no hacer ejercicio en absoluto.
Su nivel de azúcar y el ejercicio
Verifique su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio.
Igualmente, verifique durante el ejercicio si está entrenando por más de 45
minutos.
Revise su azúcar en la sangre de nuevo inmediatamente después del
ejercicio y más tarde. El ejercicio puede hacer bajar el azúcar en la sangre
hasta 12 horas después de terminar.
Si utiliza insulina, pregúntele al médico cuándo debe comer antes de
hacer ejercicio. Igualmente, averigüe cómo ajustar su dosis cuando haga
ejercicio.
No se inyecte la insulina en una parte del cuerpo que esté ejercitando.
Mantenga un refrigerio a la mano que pueda elevar su azúcar en la sangre
rápidamente. Los ejemplos son:
5 o 6 caramelos duros pequeños
1 cucharada de azúcar, sola o disuelta en agua
1 cucharada de miel o jarabe
3 o 4 tabletas de glucosa
Consuma un refrigerio más grande si va a estar ejercitándose más de lo
habitual. También puede consumir refrigerios con más frecuencia. Posiblemente
también necesite ajustar su medicamento si está planeando ejercicio inusual.
Si el ejercicio le está causando bajas del nivel de azúcar en la sangre,
hable con el médico. Es posible que necesite reducir la dosis del medicamento.
Los pies y el ejercicio
Siempre revísese los
pies en busca de algún problema antes y después del ejercicio. Usted
podría no sentir dolor en los pies debido a la diabetes. Es posible que no note
una úlcera o ampolla en el pie. Llame al médico si nota cualquier cambio que se
presente en los pies. Los problemas pequeños pueden volverse graves si no
reciben tratamiento.
LO QUE YO PRACTICO
Ya desde hace unos meses atrás me estoy dedicando a
incursionarme en el mundo del running, para mi es uno de los deportes más
completos, prácticos y menos costosos que puedes realizar.
Pertenezco
a un club de carreras de fondo acá en la ciudad de punto fijo llamado
"CLUB RUNNERS PTO. FIJO" donde llevamos un plan de entrenamiento
semanal el cual les estaré presentando más adelante.
He superado mis expectativas con respecto a mi tiempo,
considero que es un deporte que me permite estar en forma y mantenerme activo,
en noviembre del año pasado participe en una de las ediciones de la
"Carrera Color" titulada "CARRERA COLOR NIGHT PARAGUANA
2015" debutando en la misma con 5k en puro asfalto.
sábado, 2 de enero de 2016
Nuestra Alimentacion
Para
nadie es un secreto que hacer dieta en este país es un reto, tanto para
conseguir los alimentos que para pagarlos.
En mi
condición como diabético trato de implementar mis comidas con lo primero que se
encuentra en el mercado, he creado comidas consiguiendo una buena alimentación.
Jugos, avena y ensaladas son mis principales complementos para mantener mi
estomago lleno, (Para nadie es un secreto que nosotros con esta condición
comemos mucho y tenemos un gran rival que es la ansiedad).
Es
necesario ir con un nutricionista, recuerden que yo solamente soy uno mas que
vive con esta condición, NO SOY AGENTE FITNESS NI NUTRICIONISTA.
En mi
caso fui solamente los primeros meses de la condición, luego ya yo mismo fui
creando mis comidas conforme a lo que se consiguiera en el mercado.
a
continuación les presentare mis comidas diarias:
DESAYUNO:
En el
desayuno usualmente, no todos los días, desayuno sandwich o concha de arepa con
jamón y queso, y mi café negro SIN AZÚCAR que es un buen ayudante para
controlar la ansiedad .
por otra
parte también puedes desayunar: Atún, huevo a la americana, huevo ruso o
incluso cereales con leche descremada sin azúcar.
NOTA: Se
preguntaran porque no tomo o consumo edulcorante artificial.
no son
recomendables ya que su daño no aparece al momento si no al tiempo, en caso de
que quieras endulzar tu jugo o cualquier otra cosa te recomiendo un edulcorante
que sea a base de la hoja de stevia.
HORA:
6:00 A 8:00 AM
MERIENDA #1:
En mi
caso no todo el tiempo meriendo, ya que trabajo y mantengo mi mente ocupada en
otras cosas y no me da hambre hasta la hora del almuerzo.
Cuando
meriendo, mis opciones de merendar son estas:
Un batido
de avena con fruta y leche descremada ejemplo:
avena,
leche y tu fruta de preferencia, usualmente la hago con piña o manzana cuando
se consiguen a buen precio. eso ayuda a mantener tu estomago sustento sobre las
horas restante al almuerzo, lo puedes implementar con una galleta.
HORA: 10
A 11 AM
ALMUERZO:
Mis
almuerzos son muy cargados, ya que en la tarde es donde más pega la ansiedad.
arroz,
pescado, carne o pollo, ensalada y un buen jugo, trato de que sean buenas
cantidades para quedar satisfecho y no llegar con mucha hambre a la merienda.
OJO!! No
todos los días como eso. Sopas, papillas, pocas veces pasta, son otras
alternativas.
Mis
comidas son totalmente sin sal, en alguna instancia utilizo sal marina, lo
demás es puro orégano molido, ajo y cebolla, no utilizo ningún condimento
preparado.
HORA:
12:00 M a 1:30 PM
MERIENDA #2
Esta
merienda es considerada para mí una de las más importantes, ya que en la tarde
el rendimiento del cuerpo es más fuerte y necesitare más energía para estar
activo, no abuso con esta merienda porque la hora no me lo permite y tampoco me
gusta abusar de ella.
Un pan,
una galleta con jugo o una de mis recetas favoritas
PANQUES
DE AVENA:
Ingredientes:
2) Claras
de Huevos
1)
Cucharada de avena
1) Fruta
de su preferencia
Procedimiento:
Se coloca
en la licuadora las claras del huevo junto al avena y la fruta de preferencia,
se licua hasta que ella tomo una contextura espesa.
Luego en
un sartén ya previamente calentado, agregas una pizca de aceite de maíz y dejas
caer en forma de hilo el batido.
NOTA: No
todas las frutas son buenas para nosotros ya que hay algunas que tienen un alto
nivel de fluctuosa como lo son, el mango, la naranja, el cambur entre otras. Yo
siempre recomiendo la piña ya que es un alimento relativamente económico y
diurético.
HORA:
3:30 A 5:00 PM
CENA:
Mis cenas
son muy peculiares, ya que siempre me da hambre de noche, es por eso que como
poco pero mi última merienda la hago tipo cena.
Usualmente
lo que ceno es arepa rellena con carne o pollo, Pan y lo acompaño con un jugo.
HORA:
7:00 PM
MERIENDA #3
Cereal
Avena con
galleta
Galletas
de arroz inflado
Granola
con leche
Piña
Melón
HORA:
9:00 PM
Esta última
merienda es muy importante ya que de ella depende en cuanto te incremente la
glicemia en la sangre durante la noche. te recomiendo que si te inyectas
insulina como yo, calcules lo que te vayas a comer para que en la mañana del
otro día no te tengas que inyectar
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